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高考焦躁心理你如何克服呢励志文章

时间:2021-03-01 16:05:32 励志文章 我要投稿

高考焦躁心理你如何克服呢励志文章

  临近高考,不要说考生会出现如下的“考试焦虚综合征”:心情紧张,焦躁不安,吃不下饭,平时复习得好好的东西,临场竟忽然遗忘,大脑一片空白,并出现各种心理和情绪上的紧张状态,考试时不能很好的发挥自己的真实水平;就连考生家长,近段时间也难免会出现这种“考试焦虚综合征”,如何克服高考焦躁心理呢?

高考焦躁心理你如何克服呢励志文章

  为我所知,曾记得1991年9月我从故乡瑞洪中学调到信河中学任教高中语文,还兼任高一(4)班的班主任,当年入学报名的学生就多达81人,女同学有23人,学生大部分是信河中学附近的几个乡镇的学生,也有不少的县城初中的学生,对一个没有教过初三年级的我来说,突然教高中的语文,我当年倍感压力不小。

  我当年就化压力为动力,首先是多钻研教材,认真备好课,搞好板书设计,注重分析归纳课文和主题思想,尤其是文言文的教学,我当时就趁自己大学刚刚学完的《古代汉语》和《古代文学作品选》,反复研究和背诵古文名人名句,唯有自己弄懂了文言文的意思,再发挥自己的朗读文言文的水平,带学生朗读文言文,扫除语言障碍,让学生进入一种学习境界之后,再给他们进行强化训练,经常组织年级联考和作文比赛。让学生充分发挥自己的应考水平。这样辛苦坚持了三年,临近1994年高考的时候,也有不少的学生出现“考试焦虚综合征”,我们就采用如下方法进行克服,下面我跟即将要参加高考的学子们以及家长一起分享一些如何克服“怯场”心理的法宝,希望能对家长和学子们有所帮助!

  首先,要有适度的考试动机。著名的耶克斯——多德森定律认为人的学习效果与动机水平呈倒“U”字型关系,也就是说,过低或过高的动机水平都不利于人的工作和学习,而中等程度的动机最有利于能力发挥。因此,考前一定程度的紧张是正常且有利于考场发挥的,不应划入“考试焦虑”的范围之内。学生在考试前复习期间,适中焦虑能发挥人的最高学习效率。在考试中,它使我们联想加快、反应速度加快,从而在短时间内,大幅度提高注意力、记忆力和认知能力。考试前一定要确立考试动机,自己的学习达到什么程度,自己要有清醒的认识,不要给自己树立达不到的目标,以免期望值太高再落空,造成情绪“全线崩溃”。

  其次,要及时进行动机的暂时遗忘。有的考生进入考场后,仍然怀有“如果考不上怎么办”的思想压力,思绪不定,神经处于高度紧张状态,这会对应试造成严重障碍。应该一进入考场就不再去考虑结果,集中精力解题。

  再次,要有意识地控制自己的情绪。在试卷发下前几分钟内,心跳容易加快并产生紧张情绪,这时你千万不要去设想题目难不难?如果难怎么办?而是应当想一些与考试无关的事项,或者在桌子上玩一玩钢笔、铅笔等,以转移注意力,使心情平静,避免紧张情绪急剧上升。

  第四,要掌握正确的应试方法。即使考试前做了充分的准备,试题中出现了自己没有准备到的内容也在所难免,一旦遇到难题或自己尚未准备到的题目,可以绕道而行,先将容易的或自己复习到的试题做完以后,再回过头来集中精力攻克难关。这样,心理上的.紧张感就会大大缓和。遇到难题进行适当的自我安慰,也是非常必要的。可以试想,自己不会别人也未必会,以此“自欺欺人”,便可起到调整心理的作用。如果碰到失去记忆的现象也不必惊慌,要知道失忆是暂时的,绕过去先做其他题目,说不定回过头来已“柳暗花明”。

  第五,大脑疲劳时要经常按压穴位。考生长时间连续用脑后,太阳穴往往会出现重压感或胀痛感,这就是大脑疲劳的信号。此时,用手掌顺时针、逆时针方向各按压太阳穴30次,可以给大脑良性刺激,保持注意力集中。另外,点按风池穴、雀啄百会穴等方法,效果也非常显著。

  第六,备考期间要注意饮食卫生。备考期间,饮食方面可以多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋黄、核桃等为大脑补充营养的食品,水果蔬菜也可有效消除学习带来的疲劳。睡前最好泡10分钟脚,既可以缓解失眠等问题,又有助于提高学习效率。在学习间隙,高考学子不妨适当参加篮球、乒乓球和羽毛球等运动,缓解一下紧张情绪,提高应激抗压能力。

  千军万马过独木桥的高考时代已经过去了,未来的人生的道路就在脚下,要相信自己的能力和水平,不要轻易丧失自信心。毕竟现在的高考录取比例至少是在85%以上。所以,我奉劝广大高考学子以及各位家长记住:一份耕耘,一份收获。只要你付出了学习代价,就可以取得丰硕的成果!

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